I benefici del camminare
Camminare almeno 15 minuti ogni giorno aumenta il buonumore, aiuta a scaricare lo stress e riattiva il corpo dolcemente
Quanta gioia ci dà la normalità? Passeggiare per strada, correre, andare al parco, sedersi sull’erba, prendere il caffè. Piccoli gesti di cui ci stiamo piano piano riappropriando e che ci fanno bene. Camminare, in particolare, è molto importante per il nostro benessere psicofisico e ha effetti benefici sull’intero organismo: passeggiare, anche da soli, all’aria aperta permette di riconnettersi con se stessi e aiuta a liberarsi da ansie e tensioni.
Poiché camminare riattiva il corpo piano piano, mettendo in movimento il cuore e tutte le fasce muscolari in modo dolce, contribuendo all’innalzamento delle difese immunitarie, è una delle attività più consigliate dopo un periodo di immobilità. E, magari, chissà: se ci prendi gusto quest’estate potrai fare del cammino un’esperienza di relax e vacanza per conoscerti meglio e per entrare in contatto con il vero te stesso.
I benefici del camminare sul benessere psicofisico
Il movimento cadenzato e regolare dei passi nella camminata produce una maggiore quantità di endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità, che riducono ansia e stress e influenzano positivamente l’umore. Camminare consente inoltre una maggiore ossigenazione e rafforzamento dei muscoli. Contemporaneamente, un’attività che coinvolge tutto il corpo lentamente e in maniera dolce, aiuta a diminuire la produzione di ormoni catabolici e portatori di stress, come il cortisolo.
Passeggiare aiuta anche a comprendere il nostro spazio personale nella relazione con il mondo circostante. I passi danno il ritmo ai pensieri e aiutano a concentrarsi su ciò che conta davvero: dopo una passeggiata impariamo a come essere più consapevoli delle nostre sensazioni più profonde. Per questo l’essere umano ha sempre percorso a piedi gli itinerari che portavano a luoghi sacri, per accompagnare l’avanzare reale con quello spirituale, per entrare a contatto con la verità.
3 consigli per iniziare a camminare per fare il pieno di benessere durante la passeggiata
Se durante la quarantena hai avuto poche occasioni per fare movimento, iniziare a camminare per qualche minuto al giorno può essere un ottimo modo per riattivare il corpo, senza affaticare muscoli e articolazioni. Vediamo insieme tre modi per iniziare a camminare e fare il pieno di benessere durante le tue passeggiate.
Inizia a piccoli passi
L’ideale è riuscire a camminare almeno 15 minuti ogni giorno. Ma è un punto di arrivo. Se è troppo difficile all’inizio, comincia con sessioni da 5 – 10 minuti a passo lento: in questa fase è importante essere costanti, vedrai che già in una settimana vedrai benefici sorprendenti. All’inizio, evita quindi lunghe sessioni, ma man mano che senti aumentare la tua forza e la tua sicurezza, aumenta il tempo della passeggiata, ricordandoti di idratarsi a sufficienza e di fermarti per evitare cali di energia. Anche se ci sentiamo in forma e riusciamo a partire subito con 15 – 30 minuti di passeggiata al giorno, ricordiamoci che non stiamo correndo la maratona, quindi possiamo fermarci, goderci la natura primaverile che sta fiorendo attorno a noi e, soprattutto, possiamo lasciar andare la mente e rilassarci.
Abbina alla camminata a esercizi di respirazione
Abbinare la giusta respirazione alla camminata è importante per favorire l’aumento della capacità cardiovascolare, un altro beneficio che camminare regolarmente può avere sul nostro organismo, e per sostenere il corpo durante il movimento. Adottare infatti una respirazione che permette al corpo una giusta ossigenazione, favorisce il rinforzo delle fasce muscolari e ha anche effetti benefici sul metabolismo che inizierà a riattivarsi. Abbinare esercizi di respirazione ai propri passi aiuta inoltre a essere più consapevoli del nostro corpo e porta benefici anche alla postura, facilitata dall’irrobustirsi dei muscoli del diaframma sollecitati dalla respirazione.
Cammina nella natura
Camminare nella natura è un’esperienza che trasmette positività e benessere all’intero organismo. Quando si pratica un’attività in cui si è esposti al sole, garantiamo al nostro corpo un maggiore assorbimento della vitamina D, fondamentale per il benessere delle ossa e per il rafforzamento delle difese immunitarie. Inoltre, il paesaggio esterno in cui ci troviamo a passeggiare può avere un effetto diretto sulle nostre emozioni e sul nostro sentire.
Ad esempio, passeggiare nella natura, tra il verde dei prati e degli alberi, in montagna e attorno ai navigli, riduce le emozioni negative, come ansia, rabbia e tristezza, e ci aiuta a mantenere alta l’attenzione e la concentrazione. Anche passeggiare in città, seguendo uno dei tanti interari possibili nella nostra bella Milano, ci aiuta a scaricare lo stress: camminare ci consente di allontanarci dalla frenesia della vita quotidiana e dal traffico cittadino. Se poi riusciamo a portare con noi i nostri amici a quattro zampe, possiamo fare il pieno di gioia e ottimismo anche a due passi da casa.