Riattiva il metabolismo: le attività cardio per prepararsi all’estate

Le attività cardio fanno bene a corpo e mente. Scopri quelle più giuste per te e continua a tenerti in forma con il sorriso

Con la bella stagione torna anche la voglia di fare movimento. Il primo passo per continuare a tenersi in forma, e per vedere i primi benefici dopo un periodo di sedentarietà, è quello di scegliere le attività che ci piacciono e che ci aiutano a raggiungere i nostri obiettivi con più motivazione e più velocemente. Se non sai da che parte iniziare, puoi chiedere supporto ai trainer che trovi al club: siamo al tuo fianco per ricominciare. Oggi abbiamo piacere di darti qualche consiglio sulle attività cardio ideali per riattivare il tuo metabolismo. Insieme vedremo quali sono le migliori per iniziare, a seconda di ciò che ti piace, quali benefici portano alla mente, oltre che al corpo, e ti daremo anche due consigli utili per iniziare al meglio.

Le attività cardio per prepararti all’estate

Visto che le giornate sono sempre più calde, l’ideale è partire con un’attività cardio a intensità variabile che trovi nei nostri planning proposta anche in versione outdoor: si tratta di Circuit Training, un’attività divertente ed efficace che brucia i grassi e tonifica tutto il corpo, dando nuova energia anche alla mente. Chi ama allenarsi a ritmo di musica non potrà non amare Zumba, un’attività di gruppo, divertente e coinvolgente, per tonificare, dimagrire, rassodare e accelerare il metabolismo, shakerando il corpo in libertà.

Chi ha la passione per le due ruote può provare Sprint Interval Training, per pedalare a ritmo di musica e raggiungere i propri obiettivi grazie a un mix di intensità diverse sulla bicicletta, studiato per ottenere risultati rapidi e duraturi, anche grazie all’energia del gruppo. Se hai già un buon livello di allenamento, puoi provare anche Get Cross un‘attività funzionale a circuito, che alterna l’utilizzo di piccoli attrezzi al corpo libero, ideale per migliorare anche la resistenza muscolare e la flessibilità, rafforzando e tonificando tutto il corpo. Infine, se sei amante della ginnastica come una volta, ti piacerà moltissimo Total Body Workout, un’attività che attiva tutto il corpo, in cui esercizio aerobico e tonificazione si combinano in un allenamento globale che accelera il metabolismo. 

I benefici delle attività cardio

Le attività cardio sono una vera festa per il corpo e per la mente. Durante questo tipo di esercizio, infatti, il cervello produce sostanze che contribuiscono anche al benessere emotivo. Le attività cardio aumentano la capacità cardiovascolare, bruciano più calorie di altre tipologie di allenamento e riducono lo stress. Vediamone insieme i benefici specifici.

Anzitutto, le attività cardio proteggono la salute del cuore, poiché favoriscono l’ossigenazione dei tessuti e contrastano così il rischio di pressione e colesterolo alto. Inoltre, accelerano il metabolismo, arrivando a bruciare anche 700 calorie in un’ora, tonificano e migliorano agilità e coordinazione, aumentando anche la consapevolezza del proprio corpo. L’attività cardio favorisce il buonumore, poiché questo tipo di l’allenamento stimola la produzione di endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità che contribuiscono al benessere psicofisico, liberando anche dalle tensioni e dallo stress. Infine, in alcune attività come la corsa e i circuiti funzionali presentati nel paragrafo precedente, dove la parte cardio si alterna ad altre tipologie di esercizi, il baricentro si sposta leggermente in avanti aiutando così ad allenare anche equilibrio e stabilità.

Due consigli per iniziare a praticare attività cardio 

Il primo consiglio è di iniziare con gradualità: anche due o tre volte alla settimana a giorni alterni sono sufficienti per chi è alle prime armi. È molto importante, in questa fase, rispettare il tempo di recupero, che serve al corpo per ricaricare le energie e godere dei benefici dell’allenamento. Se temi di perdere il ritmo, niente paura, puoi alternare le attività cardio in sala con le attività in acqua oppure con attività mente e corpo; ricordati che i percorsi termali disponibili nei nostri thermarium, possono esaltare i benefici di ogni allenamento. In ogni caso, procedi con calma, ascoltando il tuo corpo e provando attività diverse, per trovare le più giuste per te. Se senti di averne bisogno, richiedi un programma di allenamento personalizzato ai nostri trainer: insieme capiremo come raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente e sapremo trovare il modo migliore per accompagnarti verso il successo.